［目次］
1. ケトルベルとは？
2. ケトルベル スイングなど、効果的な筋トレと有酸素運動の両立を実現
3. おすすめのトレーニング方法を紹介
4. 購入前に知っておくこと
5. ケトルベルおすすめ8選【商品紹介】
6. まとめ
ケトルベルとは?
AzmanJakaGetty Images
ケトルベルとは、球状の金属に取っ手が付いた筋肉トレーニング用の器具です。ケトルベルスイングなどの筋トレメニューにより、体幹に効果が期待できるとされています。男性・女性問わずダイエット目的や、体型を改善したいと願う方におすすめです。
そこでこの記事では、ケトルベルの使い方や効果、購入前に知っておくべきポイント、初心者にもおすすめできる商品を紹介します。
ケトルベル スイングなど、効果的な筋トレと有酸素運動の両立を実現
ケトルベルはもともとロシアで使われていたトレーニング器具で、ヨーロッパの軍隊でも取り入れられてきました。その後、アメリカのトレーニング愛好家の間でブームになり、現在ではプロアスリートからフィットネスを趣味とする方々まで幅広く親しまれています。
ダンベルとよく似た鉄の塊ですが、ケトルベルは持ち手と重心が離れていることでさまざまな部位に働きかけることができ、全身のパワー向上を目指すためのインナーマッスル（体幹）への効果も期待できるとされています。
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「ケトルベル スイング」などの複数の筋トレの動きを次から次へと組み合わせる、「フロートレーニング」に特に適しており、心拍数を高めながら身体に負荷をかけることが可能となるでしょう。筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたトレーニングが短期間で集中的に行えることも、ケトルベルのおすすめポイントの1つです。
おすすめのトレーニング方法を紹介
ケトルベルを使ったトレーニング方法は、動画と共に「メンズヘルス」の記事で詳しく紹介しています。教えてくれているのは、ケトルベルトレーニングの専門家として有名なプロトレーナーのエリック・レイジャさんです。
トレーニング内容は「ケトルベルフロー（ケトルベルを使用した全身トレーニングメニュー）」で、短時間で全身の重要な部位へ働きかけています。
ケトルベルを使った
おすすめの筋トレ
購入前に知っておくこと
Klaus VedfeltGetty Images
ケトルベルにはさまざまな重さが用意され、その材質も多岐にわたります。チェックすべきポイントをあらかじめ知っておくことをおすすめします。
ケトルベルは軽くて2kg、重いものでは50kgを超えます。ダンベルと違い、ハンドルと重心がずれているので、その重量以上に重く感じるはずです。男性は8kgから12kg程度、女性は4kgから6kg程度の重さを目安に選ぶのがおすすめです。重量を自分で調整することができる、「重量可変式」のケトルベルもおすすめです。
ケトルベルの材質は、「キャストアイアン（鋳鉄）」と「スチール（鉄）」の2種類です。スチール製となると、価格が1万円から5万円程度と高いのがネックとなります。その代わりに耐久性が高く、持ち手が細いので、握りやすいというメリットがあります。
普段のエクササイズでの使用を考えているなら、価格が手頃で手に入りやすいキャストアイアン製が適しています。表面がソフトな素材でコーティングされたものなら、床や壁を傷つけてしまう心配も少なく、おすすめです。
ケトルベルを使用したトレーニングは、重い金属の塊を持ち上げたり振り回すことになるため、不安に感じる方もいるかもしれません。そんな方には、砂などを詰めて使うソフトタイプのケトルベルがおすすめです。万が一落としても床を傷つけづらく、身体に当たったときのダメージも少なめです。
ケトルベルおすすめ8選
KETTLEBELLKON ネオプレーンケトルベル 10kg
日本のケトルベルの中でも、大定番「KETTLEBELLKON（ケトルベル魂）」の商品です。初心者向けから上級者を対象としたものまで、さまざまなタイプのケトルベルをラインナップしています。コチラのケトルベルは、ウエットスーツなどに使われるネオプレーン素材で包んだ扱いやすい仕様になっているので、初めて使う方にもおすすめです。
- 重さの種類：4kg～32kg
- 材質：キャストアイアン（ネオプレーンコート）
KETTLEBELLKON カラーEZグリップケトルベル 8kg
「KETTLEBELLKON」のケトルベルは、握りやすさを重視した設計になっていると好評です。持ち手が細くワイドなので、他のタイプよりも握力を必要とせず、長時間の運動も可能にしてくれるでしょう。有酸素運動に使うのにも適し、握力に自信のない方にもおすすめとなります。
- 重さの種類：4kg～16kg
- 材質：キャストアイアン（ネオプレーンコート）
Amazonベーシック ケトルベル 9.1kg
コチラはAmazonオリジナルのケトルベルです。価格はリーズナブルですが、評判は極めて良好です。コーティング素材はビニールで、重さによって色が異なります。9.1kgや11.3kgなど、他の商品にはあまりない重さをラインナップしています。
- 重さの種類：4.5kg～27.2kg
- 材質：キャストアイアン（ビニールコート）
ケトルべル・サンズ ケトルベル 10kg
「ケトルベル・サンズ」は、スチール製の競技用ケトルベルを得意とするメーカーです。コチラはキャストアイアンならではの素材感を生かした、スタイリッシュなデザイン。ワイドな持ち手は、両手でも掴みやすくなっています。底面がワイドなので、保管時に倒れづらいのもおすすめポイントです。
- 重さの種類：4 kg～32kg
- 材質：キャストアイアン（パウダーコート）
ボディスカルプチャー ケトルベル 10kg
セメント製で、錆びる心配のないケトルベルです。セメント製は重くすることに限界があることもあり、重量のバリエーション自体は多くありません。この商品はその中でも特に評判が良く、amazonなどの通販でも人気があります。全体がポリエチレンでコーティングされていて床を傷つけづらく、自宅での使用にも安心感があります。
- 重さの種類：4kg～12kg
- 材質：セメント（ポリエチレンコート）
TOP FILM ケトルベル 3.6～18kg（可変式）
3.6kgの本体に重さの違うプレートが6枚ついた、可変式のケトルベルです。プレートの組み合わせによって自分に合った重さに変えられるので、初心者と上級者がこれ1つで共有することも可能です。
重さの変更はロックを外してプレートを入れ替えるだけという、簡単かつシンプルなもの。長く使いたい方にもおすすめです。
- 材質：鉄・プラスチック
Meister ケトルベル サンドタイプ 9.0kg
丈夫なポリ塩化ビニル素材でできた袋に、砂などの重りを入れて使うタイプのケトルベルです。重さは最高で9kgまで。身体にぶつかっても怪我をしづらい仕様になっているので、初心者の方でも安心感があるはずです。使わなくなったときには、砂を抜いてしまっておけるのもメリットです。
- 重さの種類：4.5～9kg（ソフトタイプ）
- 材質：ポリ塩化ビニル
ケトルべル・サンズ コンペティション・ケトルベル 10kg
スチール製のケトルベルです。通販での取扱いは少ないアイテムですが、このケトルベル・サンズ製は手に入りやすく、価格も良心的です。スチールのケトルベルはどの重さも同じサイズにつくられていて、軽くてもサイズは大きいので注意しましょう。中級者や上級者におすすめです。
- バリエーション：4～32kg
- 材質：スチール
まとめ
ケトルベルによるトレーニングは、カロリー消費が大きいとされています。この記事で紹介したケトルベルは、どれも評判の良いものです。ぜひ1つ手にとって、無理のないトレーニングからスタートしてみてはいかがでしょうか。
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