フィットネスエクササイズ

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株式会社トゥエンティーフォーセブン（代表取締役社長 小島礼大、本社：東京都港区、以下「24/7」）が運営するライブレッスン型オンラインフィットネスサービス「24/7...

ゴマブックス株式会社（所在地：東京都目黒区、代表取締役社長：赤井仁）は、スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所（SCNL）所長であり、「睡眠研究の第一人者」である西野精治教授監修の『7日間で手に入れる スタンフォード式...

（※画像はイメージです） 11日に放送された「あさチャン！」（TBS系列）。...

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［株式会社トゥエンティーフォーセブン］ 株式会社トゥエンティーフォーセブン（代表取締役社長...

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レディー・ガガ　地味な筋トレでつくるプリッとした丸尻。インスタグラムで「このお尻どう？」と言わんばかりに、ふっくらとした桃尻を披露したレディー・ガガ。その弾むような立体感とウェストから続くカーヴィなラインは、毎日欠かさないトレーニングの賜物だ。そのメニューはというと、有酸素運動で心拍数を上げ代謝をアップした後、さまざまな筋トレを実践するというシンプルなもの。なかでもスケーターズランジとデッドリフトは毎回必ず取り入れるメニューなのだそう。股関節、お尻まわりの筋肉に集中的にアプローチでき、ヒップアップとウエストシェイプに効果的だ。バーベルを体に沿わせて持ち上げるデッドリフトは、バーベルが必要かつトレーナーによるフォームチェックが大事なため気軽にトライしにくいが、スケーターズランジなら器具は不要で、中腰で足を交互に入れ替える、アイススケーターのような動きをするだけ。これなら宅トレにもぴったりだ。ぷりぷりヒップを手に入れたら、ガガのようにバックショットを撮りたくなるかも。カイリー・ジェンナー　バンドを使った高負荷トレーニング。姉キム・カーダシアンとともに、ミレニアル世代の豊尻ブームを牽引するカイリー・ジェンナー。彼女たちが好むボディラインが露わになるファッションは、このインパクトのあるボリュームヒップなしでは語れない。そんな美尻を生み出すために、ヒップメイクもちろんのこと、ボリュームのあるお尻の引き立て役である、きゅっとくびれたウェストメイクも同時に行うという彼女。特にレジスタンスバンドを両腿にかけ膝を曲げ、足の付け根から片足ずつ上げるトレーニングは、お尻のボリュームアップと外腿・腰回りのシェイプが叶うため、頻繁に取り入れているよう。一見楽チンに見える“寝ながら”運動だけど、カイリーの場合、高強度なバンドを使っているため筋肉への負荷はかなりのもの。地道に続ければタフな精神まで養ってくれそう。ジェニファー・ロペス　ウェイトをプラスして運動効果をアップ。もうじき52歳になるとは思えないほど若々しいボディを誇るジェニファー・ロペスは、美尻においても完璧なロールモデル。そのヒップメイク法は、ウォーキングをしながらジャンプやスクワットを繰り広げるエクササイズを最長45分続けるもので、しかも両足首にはそれぞれ2Kg強の重りをつけることもあるという、なかなか常人には真似し難いスーパーハードなトレーニング。とはいえ、着けるだけで筋肉に負荷がかけられるアンクルウェイトは、取り入れやすいツール。ワークアウトの効果を高めるのに打ってつけなため、普段の宅トレやウォーキングで活用して、お尻の集中強化を狙いたい。カイア・ガーバー　セレブ御用達ジムでコアから鍛える運動を。ボディ全体的には細身なものの、シンディ・クロフォード譲りのふっくらとしたグラマーなヒップを持つカイア・ガーバー。定期的に、セレブのボディシェイプに定評があるドッグパウンドジムに通い、お尻に効くウェイトトレーニングを取り入れている。デザイナーのキット・キーナンとともに参加したセッションでは、バランスディスクの上に片足で立ち、片手にはウェイトを持って、もう片方の手はキーナンと手を繋ぐという不安定な状態で、片膝を持ち上げてバックキックしながら上体を下げ、ウェイトを床スレスレまで下ろすという難易度高なエクササイズを実践。気が緩むと一気に体勢が崩れそうなこの動き、ヒップアップに欠かせない大殿筋や中殿筋を鍛えるのはもちろん、しなやかなプロポーションに欠かせない体幹の強化もはかれる。サンヌ・ヴロート　ピラティスで目指すヘルシーな美尻。健康的に引き締まっていながらも、女性らしい柔らかさを感じさせるヒップは、誰もが目指したい理想型。YouTubeやインスタでヘルシーライフを提唱するサンヌ・ブロートは、そのお手本と呼ぶにふさわしい、グッドバランスな美尻の持ち主だ。最近もお尻に効くお気に入りのピラティスエクササイズを動画で公開。四つん這いの姿勢から片脚ずつ上げ下ろし、浮かせたまま10秒ホールド、その後ドンキーキックやタップ＆リーチを繰り広げるといったこのトレーニングは、スローで続けるほど効果的なのだとか。彼女は一連の動きを3セット行うことをおすすめしている。ジャスミン・サンダース　縄跳びは王道ヒップアップ・エクササイズ。“ゴールデンバービー”の愛称で人気を集めるジャスミン・サンダースは、『スポーツ・イラストレイテッド』の水着部門で「ルーキー・オブ・ザ・イヤー2019」に輝いたほど、ヘルシーなメリハリボディの持ち主。特にキュッと上がったまん丸ヒップは彼女のアイコン的パーツであり、その美しい形に憧れ、ワークアウトを真似する女性も多い。そんなファンのためにジャスミンが投稿したのは、健康的な生活のために毎日縄跳びを続けるというSNSムーブメント#JumpRopeChallengeに挑戦する動画。ちょうど15日目を迎えたというこの日は、縄跳びしながら前後左右に動き、少し負荷をかけているのが見てわかる。縄跳びは消費カロリーが大きく、ヒップラインを形成する大殿筋を鍛えるのに効果的。彼女のように左右にステップをズラすと、さらに脚まわりの筋肉も強化でき、美脚に近づけるのだそう。ロープ一本あればできるから、今すぐ真似しない手はない！デイジー・キーク　サイドスクワットでZ世代が憧れる桃尻に。LAのインフルエンサー集団が共同生活するハイプハウスで暮らし、セクシーなボディでウェルネス関連の情報を発信するデイジー・キーク。オリジナルのボディバンドや独自メソッドのワークアウトプログラムを販売するなど、フィットネス・スターとして注目度上昇中だ。整形疑惑が持ち上がるほどのインパクトあるアイコニックな美尻は、彼女のチャームポイントのひとつ。フィットネス専用アカウントでは、そのヒップメイク法を惜しげもなく公開。ボディバンドを太腿に着けて行うドンキーキックや、ドーム型のバランスボールに足を乗せながらのヒップリフトなど、さまざまなトレーニングを披露している。数ある中でも、バーベルを肩に担いだサイドスクワットはお尻をボリュームアップさせるお気に入りのエクササイズなのだとか。一般的なスクワットよりもヒップアップ効果が高いサイドスクワットは、太腿周りを全方向的に鍛えることが可能。デイジーのようにバーベルで負荷をかけなくても効果は得られるから、忙しい毎日の隙間時間に取り入れてみてはいかが？Text: Rie...

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