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ダイエットにはエアロバイクよりもウェイトトレーニングがおすすめ |

Getty Imagesウェイトリフティングは体を筋肉隆々にしてしまうという説があるが、脂肪を燃焼させるには最適な方法だ。デッドリフトやスクワットなどの多関節運動は、全身を鍛えることができ、新陳代謝も活発になる。パーソナルトレーナーは、何時間もの有酸素運動の代わりにウェイトリフティングをルーティンに加えることを推奨している。脂肪を燃焼させたいなら、エアロバイクの代わりにウェイトトレーニングを取り入れよう。トレーナーによると、筋力トレーニングは有酸素運動を単独で行うよりも効率的に運動能力を高めることができるという(筋力トレーニングは自動的に筋肉を肥大させるわけはない)。ウェイトトレーンングは、全身を鍛え、カロリー消費と筋肉を鍛えることを同時に行うことができる。体型を変えたい、痩せたい、強くなりたいと思っている人はウェイトトレーンングから始めるといいだろう。最良の結果を得るためには、多関節運動(コンパウンド種目)を中心に、ゆっくりと着実な進歩を目指し、新しい習慣をサポートするように食生活にも留意しよう。ウェイトトレーニングは、複数の筋肉を一度に鍛え、カロリー消費を最大化できるウェイトリフティング、特にダンベル、バーベル、ケトルベルなどのフリーウェイトを使ったトレーニングの利点は、全身を鍛えられることだ。重いウエイトを持ち上げて保持することで、腕だけでなく脚、背中、体幹などが鍛えられる。TSフィットネス(TS...

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がん治療の副作用を改善 鍵は「頑張りすぎない運動」|NIKKEI STYLE

働く世代のがん患者が仕事を続けるには、体力の回復・維持、身体機能の改善は大切な要素になる。近年、がんによる身体機能の低下や、手術など治療の過程で起こる障害に対するリハビリテーションが広がってきている。自身もがんになったライター、福島恵美が、がんになっても希望を持って働き続けるためのヒントを探るシリーズ。日本のがんのリハビリテーションをけん引してきた、慶應義塾大学医学部リハビリテーション医学教室の辻 哲也教授に、前編「どんな『がん』でもリハビリ大事 体の機能低下を防ぐ」では、がんリハビリの役割を伺った。後編では治療中・治療後のリハビリの効果や運動の仕方を聞く。運動が治療中の倦怠感を軽減する――私は抗がん剤治療を受けていたときに、強い倦怠(けんたい)感に悩まされました。安静にしていた方がいいと思っていたのですが、2019年に第2版が出された「がんのリハビリテーション診療ガイドライン」[注1]には、化学療法・放射線治療中のリハビリが強く推奨されていて、「知っていれば運動したのに…」と残念な気持ちになりました。辻先生はこの診療ガイドラインの策定に携わられていますが、リハビリが強く推奨される理由をお聞かせいただけますか。化学療法や放射線治療は、いろいろな病期のがん患者さんが行います。例えば乳がんの患者さんが手術後に根治率を高めるために補助療法として実施したり、進行したがんの患者さんなら延命のために行ったり、骨にがんが転移した痛みを止めるための治療だったりします。いずれにしてもこのような治療では、倦怠感や吐き気などの副作用がよく起こり、患者さんは「治療中だから安静にしないと…」とあまり動かなくなります。動かないと体力が低下し、疲れやすくなるからよけいに動かない、という悪循環が起こります。しかし、身体機能や活動量をそれほど落とさないようにリハビリの運動療法を行えば、筋力や体力がついて倦怠感の症状がよくなり、体を動かすことで気分転換も図れます。すると、副作用が減り、治療を最後までやり遂げやすくなり、気分が上向きになり、総じて生活の質が上がります。もちろん、吐き気が強くて食べられないようなときに、無理に運動する必要はまったくありません。調子のいいときには体を動かそうと意識づけをし、寝た状態で不活動にならないようにしていくことがとても大事です。治療中は適度に運動し、治療後は社会復帰や元の生活に戻るために、しっかり運動することが重要になります。[注1]公益社団法人日本リハビリテーション医学会...

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